마그네슘 효능, 놓치면 후회할 핵심 정보만 모았습니다.
"마그네슘" 이 단어, 건강에 관심이 많은 분들이라면 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 정작 마그네슘이 우리 몸에 어떤 역할을 하고, 어떤 효능이 있는지 궁금한 분들이 많을 거예요.
오늘은 마그네슘의 놀라운 효능을 속 시원하게 파헤쳐 드리겠습니다!
마그네슘 왜 중요할까?
마그네슘은 우리 몸의 300개가 넘는 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.
- 에너지 생성: 세포 에너지 생성 과정에 필수적인 역할을 합니다.
- 근육 기능: 근육 수축과 이완을 조절하여 근육 경련을 예방하고, 운동 능력을 향상시킵니다.
- 신경 기능: 신경 전달 물질의 생성과 기능을 조절하여 스트레스를 완화하고, 불안, 우울증 등을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 뼈 건강: 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 유지하고, 골다공증 예방에 효과적입니다.
- 심혈관 건강: 혈압을 조절하고, 심장 박동을 안정시켜 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
마그네슘 부족 시 나타나는 증상
마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 만성 피로: 에너지 생성이 부족하여 만성 피로를 느낄 수 있습니다.
- 근육 경련: 근육 수축과 이완에 문제가 생겨 근육 경련이 자주 발생할 수 있습니다.
- 불안, 우울: 신경 기능 저하로 인해 불안, 우울증 등의 정신적인 문제가 발생할 수 있습니다.
- 불면증: 수면의 질이 저하되어 불면증에 시달릴 수 있습니다.
- 두통: 혈관 수축으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 섭취 방법
마그네슘, 어떻게 섭취해야 할까요?
마그네슘은 녹색 채소, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 현대인들은 불규칙한 식습관으로 인해 마그네슘이 부족하기 쉽습니다.
- 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 잎이 많은 채소
- 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두 등
- 씨앗: 해바라기씨, 아마씨, 치아씨 등
- 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 바나나
Tip) 다양한 식품을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 조리할 때 너무 오래 삶거나 끓이면 마그네슘이 빠져나갈 수 있으므로 주의해야 합니다.
마그네슘 보충제 섭취
- 마그네슘 종류: 글리시네이트, 시트레이트, 옥사이드 등 다양한 종류의 마그네슘 보충제가 있습니다. 각 종류별 흡수율과 부작용이 다르므로, 자신에게 맞는 종류를 선택하는 것이 중요합니다.
- 섭취량: 과도한 섭취는 설사, 복통 등의 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
과도한 섭취는 피해야 합니다.
- 마그네슘은 필수 미네랄이지만, 과도하게 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 개인별 맞춤 영양 상담: 건강 상태나 질병에 따라 필요한 마그네슘의 양이 다르므로, 영양사나 의사와 상담하여 자신에게 맞는 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 심한 증상의 신부전 환자는 고마그네슘혈증이 나타날 수 있으므로, 복용하지 않도록 한다.
- 다량의 우유, 칼슘제와 병용 시 우유 알칼리 증후군 이 나타날 수 있으므로 충분히 관찰하고 나른함, 식욕부진, 다음(갈증으로 물을 많이 마심), 다뇨, 입 마름, 구토, 정서불안 등의 증상이 나타나는 경우에는 투여를 중지한다.
- 마그네슘은 영양 보충제뿐 아니라 의약품 중 변비 치료제나 제산제로서도 사용되며, 그 외 위장약이나 종합영양제에 복합되어 들어 있는 경우도 많으므로, 중복하여 섭취하지 않도록 주의해야 한다.